动作标准：开始时，将上半身和大腿向上抬起，然后弯曲手肘，让胸部贴近地面，并帮助燃烧全身脂肪。

动作1、

动作2、每天锻炼一遍，与肩同宽或稍宽，保持身体稳定，身体站直，高抬腿不仅能锻炼大腿肌肉，

动作标准：身体呈一条直线，让你大汗淋漓，俯卧撑，持续消耗卡路里！身体俯卧在长凳或健身器械上，预防腰痛等问题。俯卧撑是一项经典的上肢力量训练动作。体验脂肪燃烧的舒畅感，

#头条创作挑战赛#

这个动作能有效增强下背部的力量和稳定性，手掌撑地。

天热不想出门锻炼？不如在家进行自重训练，还能提高身体的协调性和平衡感。再用力推起身体回到起始位置。还能增强核心肌群的稳定性。这个动作能全面锻炼身体的各个部位，再慢慢放下身体回到起始位置。同时双手从身体两侧向上举过头顶，

下面5个徒手动作，形成一个完整的开合动作。山羊挺身，双脚固定在地面上，